Caminar es algo cotidiano y sencillo, pero sin embargo trae muchos beneficios para la salud. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard demostró cómo controlar los antojos de comidas dulces, lo que para muchas personas es un gran desafío.
Según los científicos, existe una cantidad de tiempo específica para reducir significativamente el deseo de consumir alimentos con azúcares. De acuerdo a la investigación, caminar estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad y las que ayudan a reducir el estrés y mejorar el ánimo.
Qué enfermedades puedo prevenir caminando al menos 15 minutos
Además, el estudio reveló que al caminar durante solo 15 minutos al día, se puede disminuir significativamente los antojos y contribuir a una mejora en la salud en general del cuerpo. Asimismo, también ayuda a reducir el riesgo de obesidad.
La investigación consistió en estudiar a 12.000 personas donde los científicos observaron cómo las caminatas regulares a paso ligero, influyen en 32 genes asociados con la obesidad. Para la sorpresa de los investigadores, se encontraron que estos genes reducían su efecto a la mitad entre aquellos que caminaban durante aproximadamente una hora por día.
Un estudio de la Sociedad Americana Contra el Cáncer también destacó que caminar al menos siete horas a la semana reduce en un 14% el riesgo de desarrollar cáncer de mama, incluso en mujeres que son factores de riesgo.
A su vez, caminar entre 8 y 10 kilómetros semanales protege las articulaciones, aliviando el dolor y previniendo la inflamación, lo que resulta ser clave para aquellas personas que padecen de artritis.
Por último, esta actividad también refuerza el sistema inmunológico, reduciendo en un 43% la probabilidad de enfermarse y ayudando a una recuperación más rápida en caso de resfriado.
Para quienes luchan por mantener sus hábitos alimenticios bajo control, esta investigación ofrece una solución simple y efectiva. De este modo, el estudio de Harvard demuestra que incluso pequeños cambios en la rutina diaria, como una caminata de 15 minutos, pueden tener un impacto significativo en la reducción de los antojos de dulces y en la mejora general de la salud.
