Cuidar la postura va mucho más allá de “sentarse derecho”. La forma en que usamos el cuerpo a diario tiene un impacto directo sobre la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. Sin embargo, existen hábitos tan incorporados a la rutina que pasan desapercibidos, aunque con el tiempo pueden derivar en molestias persistentes, contracturas, cervicalgias o lumbalgias. Especialistas en salud postural advierten que pequeños ajustes cotidianos pueden marcar una diferencia clave en la prevención de estos problemas.
Esto son los errores más comunes que dañan tu columna
Uno de los errores más comunes es inclinar la cabeza hacia adelante para mirar pantallas. El uso prolongado del celular o una computadora mal posicionada genera una sobrecarga en las cervicales. Al adelantar la cabeza, el peso que debe sostener el cuello aumenta de forma considerable, lo que tensa músculos y altera la curvatura natural de la columna. Para evitarlo, se recomienda elevar los dispositivos a la altura de los ojos, mantener los hombros relajados y apoyar bien los antebrazos al trabajar.
Otro hábito dañino es permanecer sentado durante períodos prolongados. Aunque parezca una posición de descanso, estar muchas horas sentado fatiga los músculos posturales y favorece el encorvamiento. Con el tiempo, esta postura sostenida puede generar dolores en la espalda baja y el cuello. La clave está en interrumpir la inmovilidad: levantarse cada 40 o 60 minutos, caminar unos pasos y realizar estiramientos simples ayuda a reactivar la musculatura y aliviar tensiones. También es importante contar con una silla que brinde buen soporte lumbar y permita apoyar los pies completamente en el piso.
El tercer factor suele pasar inadvertido: el calzado. Los tacos altos modifican la posición de la pelvis y aumentan la presión sobre la zona lumbar, mientras que los zapatos totalmente planos no ofrecen amortiguación ni sostén para el arco del pie. Ambas opciones pueden generar desequilibrios que se trasladan a rodillas, caderas y espalda. Lo ideal es elegir calzado con buena estabilidad, amortiguación en el talón y soporte adecuado del arco plantar.
