Numerosos estudios científicos demostraron con creces que la actividad física regular mejora la función cognitiva, incluyendo la memoria. Claro que la cantidad de ejercicio ideal puede variar de persona a persona y depende de factores como la edad, el estado de salud, el tipo de ejercicio y la intensidad.
La mayoría de las investigaciones sugieren que realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (unos 30 minutos al día, 5 días a la semana) puede tener beneficios significativos para la salud cerebral. Y que tanto los ejercicios aeróbicos (correr, nadar, andar en bicicleta) como los de fuerza pueden ser beneficiosos para la salud del cerebro.
Ahora, una investigación del Instituto Tecnológico de Buenos Aires y el Instituto de Biología Celular y Neurociencias de la Universidad de Buenos Aires, realizada bajo la dirección del neurocientífico Fabricio Ballarini, reveló cuánto tiempo diario de actividad física hay que hacer para potenciar la memoria.
Cuánto tiempo diario de actividad física hay que hacer para potenciar la memoria
El estudio demostró que dedicar 25 minutos al día a la actividad física, como pedalear en una bicicleta fija o ir al gimnasio, es suficiente para mejorar la memoria espacial, que es esencial para recordar la ubicación de objetos y nuestro entorno.
Para eso diseñaron un nuevo test de memoria dentro de un entorno de realidad virtual y tras evaluar a 98 voluntarios y voluntarias (de entre 18 y 35 años de edad) observaron que el ejercicio físico mejora esa función cognitiva.
Los resultados mostraron que aquellos que realizaron ejercicio físico demostraron una mayor precisión en la memoria espacial en comparación con quienes solo vieron un video. Esta mejora se asocia con el aumento de la proteína BDNF, que promueve la formación de nuevas neuronas en el giro dentado del cerebro.
Este hallazgo es relevante para desarrollar métodos no farmacológicos para mejorar la memoria, especialmente en personas mayores. La investigación, financiada por el Conicet y la Unicen, sugiere que incluso una cantidad moderada de ejercicio físico puede tener beneficios cognitivos significativos.
Beneficios de hacer ejercicio diariamente
Hacer ejercicio todos los días ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental.
- Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, infartos y accidentes cerebrovasculares.
- Control del peso: ayuda a mantener un peso corporal saludable al quemar calorías y aumentar el metabolismo. Esto puede prevenir la obesidad y facilitar el manejo del peso.
- Aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad: contribuye al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular y la flexibilidad, lo que mejora la capacidad funcional y reduce el riesgo de lesiones.
- Beneficios para la salud mental: asociado con una reducción de síntomas de ansiedad y depresión. La liberación de endorfinas durante el ejercicio actúa como un antidepresivo natural y mejora el estado de ánimo.
- Mejora la calidad del sueño: ayuda a regular los patrones de sueño y promover un descanso más profundo y reparador, mejorando la calidad del sueño.
- Fortalece el sistema inmunológico: fortalece el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a defenderse contra infecciones y enfermedades.
