¿Te despertás a las 3 de la madrugada y no podes volver a dormir? No estas solo porque este problema afecta a millones de personas en todo el mundo. Ahora, un psiquiatra español asegura tener la clave definitiva para recuperar el sueño, lo más importante sin necesidad de medicamentos.
Gracias a esta sencilla pero poderosa técnica de movimientos oculares que, según él, “funciona siempre” promete acabar con las noches en vela.
El problema del despertar nocturno
Expertos explican que este fenómeno ocurre porque, tras completar las primeras tres horas del ciclo de sueño (fase superficial, lenta profunda y REM), nuestro nivel de alerta y la capacidad de despertarnos se vuelven mucho más frágiles. Las dos primeras fases reparan el cansancio físico, mientras que la tercera se encarga de la memoria y el intelecto.
Lo que NO debés hacer al despertarte
El psiquiatra Alejandro Martínez Rico recomienda evitar ciertas costumbres que empeoran el insomnio nocturno.
- No pienses “tengo que dormir”: genera presión y ansiedad.
- Evitá mirar la hora: aumenta el estrés y la sensación de urgencia.
- No uses el celular: la luz azul inhibe la producción de melatonina y te mantiene despierto.
El truco de los movimientos oculares: paso a paso
Aunque quizás la secuencia pueda parecer “extraña”, el psiquiatra asegura que su efectividad es casi inmediata. Sólo necesitas cerrar los ojos y realizar esta técnica con la mirada:
- Mantener los párpados cerrados durante todo el ejercicio.
- Mirar hacia arriba.
- Mirar hacia abajo.
- Girar la mirada a la izquierda.
- Luego a la derecha.
- Hacer un círculo con los ojos en sentido horario.
- Hacer otro círculo en sentido antihorario.
En caso de ser necesario, repetir dos o tres veces. Aunque la mayoría de las personas no llega a completar el tercer ciclo sin quedarse dormida, según afirma el especialista.
El psiquiatra detrás del truco
El Dr. Alejandro Martínez Rico es un psiquiatra español, especialista en problemas del sueño, es coordinador en MH Salud Mental y el Hospital Infanta Margarita en Córdoba, España. Cuenta con más de cinco másteres y una decena de títulos universitarios especializados en salud mental, por lo cual recibió el premio a la Excelencia Formativa del Colegio de Médicos de Málaga.
Con una sólida formación académica y una visión moderna de la psiquiatría, el Dr. Martínez se ha posicionado como una voz autorizada en trastornos del sueño. En su cuenta de TikTok (@alejandropsiquia), publicó el video con la técnica que cambió la vida de miles de sus seguidores.
¿Porqué funciona esta técnica para dormir?
El Dr. Martínez explica que la efectividad del truco se basa en tres pilares científicos:
- Cambio de foco mental: ayuda a desconectar de las preocupaciones y pensamientos.
- Activación bilateral cerebral: estimula ambos hemisferios mediante un mecanismo similar al EMDR.
- Estimulación del sistema parasimpático: favorece la relajación y el retorno al sueño.
Este ejercicio, sencillo pero potente, se suma a otras estrategias no farmacológicas y representa una alternativa segura y natural para quienes luchan día a día contra el insomnio.
