Dormir lo suficiente es crucial para la salud cerebral, pero el horario en el que nos dormimos es igual de importante. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde podría ser contraproducente.
La hora ideal para maximizar los beneficios del sueño y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson es entre las 10 y las 11 de la noche.
Por qué es tan importante este horario
- Ritmo circadiano: acostarse antes de las 10 p.m. podría alterar el ritmo circadiano, lo cual se asocia con un mayor riesgo de demencia. Un estudio indica que acostarse antes de esta hora aumenta en un 25% el riesgo de desarrollar demencia por cada hora adicional en la cama.
- Sueño profundo: dormir entre las 10 y las 11 de la noche permite que el cuerpo alcance las fases más profundas del sueño, esenciales para la eliminación de toxinas cerebrales.
- Sistema glinfático: el sueño profundo activa el sistema glinfático, un mecanismo de “limpieza profunda” que elimina desechos metabólicos del cerebro, incluyendo proteínas asociadas con el Alzheimer y el Parkinson. Este sistema utiliza pulsos de líquido cefalorraquídeo para limpiar el tejido cerebral, previniendo la acumulación de proteínas tóxicas que pueden provocar neurodegeneración y demencia.
Cuántas horas de sueño profundo se necesita
Las personas que duermen menos de seis horas por noche en la mediana edad tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar demencia en comparación con quienes duermen siete horas o más. Priorizar el sueño profundo es crucial para mantener un cerebro sano a largo plazo.
Por esto, es que hay que ajustar el horario de sueño para acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y maximizar los beneficios para la salud cerebral.
