–Si no se hizo actividad física en lo que va del año, ¿se puede comenzar directamente el gimnasio?
–Sí, aunque hay que estar sano para comenzar cualquier actividad física de manera segura y beneficiosa. Por esta razón, es necesario un previo y apropiado chequeo médico. Hay que tener en cuenta que hoy existen múltiples ofertas de actividad física por parte de los gimnasios como musculación, aeróbica, entrenamiento funcional, crossfit, pilates, etcétera, y que requieren un esfuerzo con un volumen e intensidad totalmente diferentes. De todas formas, el riesgo que pueda suponer la realización de actividades físicas en el gimnasio es significativamente menor que las consecuencias nocivas de mantener una vida sedentaria. Las lesiones osteomioarticulares u otras, se pueden minimizar con un entrenamiento progresivo y continuo.
–Si una persona lleva una vida sedentaria y comienza un plan de entrenamiento, ¿cuánto demora el organismo en acostumbrarse a realizar actividad física periódicamente?
–El término "acostumbrarse" no sería pertinente en este caso; lo más apropiado sería hablar de adaptación del organismo. Esta comienza inmediatamente con la actividad y depende de la intensidad y del volumen de los estímulos del entrenamiento (adaptación rápida, compensatoria o metabólica). Si estos estímulos son aplicados de un modo sistemático, regular y progresivo, se producirá un ajuste fisiológico de manera acumulativa que va a incrementar la eficiencia física, y el tiempo de demora de esta adaptación estará en relación directa con la constitución genética y la reserva funcional propia de cada individuo (adaptación a largo plazo, morfológica o funcional).
–¿Las personas asmáticas pueden realizar actividad física normalmente?
–Las personas asmáticas se benefician y necesitan más que nadie realizar actividad física regularmente. Dependiendo de la gravedad de la enfermedad, con adecuado tratamiento, pueden participar normalmente en actividades físicas e, incluso, en deportes competitivos. Los que padecen de broncoespasmo inducido por el ejercicio (BIE) deben realizar una adecuada selección de actividades, evitar en lo posible los días muy fríos y la inhalación de aire con altas concentraciones de hipoclorito de sodio (piletas de natación cubiertas), y tener a mano el broncodilatador.
–¿Es normal sentir malestares físicos al retomar la actividad física luego de un periodo de sedentarismo?
–No. Suponiendo que la persona se realizó un apropiado chequeo médico y estos "malestares físicos" se relacionan con el aparato locomotor, las mismas se atribuyen a una mala graduación de la actividad física, en la cual la exposición a un mismo estímulo ha sido excesivamente largo o el tiempo de recuperación entre
sesiones, extremadamente
corto.
–¿Es seguro hacer actividad física por cuenta propia, sin una guía profesional?
–La respuesta a esta pregunta es relativa. Por un lado, existen instructores que proponen masivamente la misma actividad a sus alumnos que, copiada a modo de receta, no tiene en cuenta las posibilidades y limitaciones individuales propias de cada sujeto. Y, por el otro, hay personas que sin tener ningún título, poseen un considerable conocimiento devenido de una puntillosa lectura especializada, que les permite planificar y llevar adelante su propia carga fisiológica de trabajo, produciendo una adaptación adecuada del cuerpo a los estímulos, con buenos resultados y sin riesgos. De todos modos, es esperable que los técnicos o profesores de educación física, que son los expertos encargados de proponer y desarrollar las actividades con responsabilidad, tengan una preparación profesional que les permita confeccionar un plan personalizado de acuerdo a las características psicofísicas a cada sujeto, con objetivos claros y rutinas adecuadas.
–¿Qué actividad es buena para retomar el ejercicio progresivamente?
–Cualquier actividad física es buena y factible de realizarse de manera progresiva para retomar un hábito saludable, pero la mejor es aquella que logre la adhesión de la persona. No obstante, los desplazamientos como caminar, trotar, pedalear, remar y nadar son una forma fácil y accesible para comenzar.
*Médico deportólogo
