Este ejercicio sencillo aporta múltiples beneficios. Ayuda a mantener el cuerpo en movimiento, fortaleciendo la zona abdominal y mejorando el equilibrio. Perfecto para realizar a los 40 años o a cualquier edad.
En cualquier etapa de la vida es recomendable realizar ejercicio físico. Sin embargo, llegados los 40 años, continuar o comenzar con el movimiento puede ser beneficioso para muchos aspectos de la salud.
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Por ello, aquellas personas que realizaron ejercicio durante toda su vida deberían continuar en movimiento llegados los 40. Y en caso contrario, si no acostumbran a realizarlo, a partir de esa edad es recomendable comenzar con la actividad física.
Un estudio publicado en Quito, por Diana Patricia Luna Rodríguez, afirma que “el ejercicio físico regular tiene un impacto significativo en la prevención y manejo de enfermedades crónicas no transmisibles en la población de 20 a 40 años”.
De esta forma, si se realiza ejercicio físico, sobretodo a partir de los 40 años, se previenen enfermedades como la hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad y demás enfermedades cardiovasculares.
Por su parte, la doctora Evangelina Calzone, ginecóloga de La Plata, advierte que particularmente en las mujeres el ejercicio físico a partir de los 40 es muy favorable.
Además de sus beneficios en materia de salud física, realizar deportes aporta mejoras a nivel psico-afectivo. Para la ginecóloga de La Plata, “la actividad física produce un estado de bienestar psíquico, disminuyendo los niveles de ansiedad y depresión, mejora el patrón de sueño, aumenta la autoestima y contribuye a favorecer los vínculos sociales”.
En muchas ocasiones, el tiempo para realizar deporte es muy acotado y no todos pueden asistir a un gimnasio o espacio deportivo. En esos casos, hay un ejercicio simple que se puede realizar en la comodidad del hogar y así mantener el cuerpo en movimiento.
El bird dog es un ejercicio fácil de realizar y que articula muchas zonas del cuerpo. Con él se trabajan el abdomen, la espalda, los glúteos y los brazos. A la vez, ayuda a mejorar la postura y la funcionalidad general del cuerpo.
Cómo realizar el Bird Dog correctamente
Lo ideal es realizarlo sobre una superficie cómoda, como una colchoneta.
- Posición inicial: Comenzar en cuadrupedia, con las muñecas alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90 grados. Asegurarse de que los codos estén estirados y los dedos miren hacia el frente.
- Elevación simultánea: Desde esta posición, levantar un brazo y la pierna del lado contrario al mismo tiempo. Prestar atención para que el movimiento sea controlado y no genere balanceo.
- Contracción abdominal: Mientras se mantiene la posición elevada, contraer los músculos estabilizadores, especialmente el abdomen. Sostener esta posición durante unos segundos, sintiendo la activación muscular.
- Regreso a la posición inicial: Lentamente, regresar a la posición de cuadrupedia, buscando mantener el control del movimiento.
- Repetición: Cambiar de lado y repetir el movimiento con el brazo y la pierna que quedaron apoyados en la colchoneta o el piso.
