El entrenamiento 12-3-30 cumple con los lineamientos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la actividad física. Si se hace al pie de la letra, al final de la semana se acumulan 150 minutos de ejercicio, que es lo establecido por el organismo internacional. Pero, ¿de qué se trata?
Es un método de entrenamiento que se volvió viral en las redes sociales. Para poder realizar esta actividad es necesario contar con una caminadora, o máquina de correr, o bien usar la del gimnasio.
Qué es el método 12-3-30: el entrenamiento viral que ayuda a bajar de peso y a estar en forma
El método 12-3-30 fue diseñado por Lauren Giraldo, actriz y personalidad de las redes sociales. Originalmente, lo compartió en 2019 a través de su canal de YouTube, aunque no se hizo viral hasta que lo subiera a su cuenta en TikTok en noviembre de 2020.
En esta última red social el reto acumuló rápidamente más de 10 millones de visitas y se perfiló como un método efectivo para perder peso. Su creadora afirma que ha perdido más de 10 kilos gracias a él y que es el camino más fácil para tonificar el cuerpo.
- El 12 se corresponde con el grado de inclinación de la cinta (12%).
- El 3 es la velocidad (está en millas, de manera tal que hay que ajustarlo a 5 kilómetros por hora).
- El 30 es el tiempo que le dedicarás a la sesión (en minutos).
Es decir, el método 12-3-30 consiste en correr durante 30 minutos en una cinta ajustada a 12% de inclinación y a 5 kilómetros por hora.
¡OJO! siempre con supervisión médica y profesional
Aun cuando sea un reto viral, en ningún caso hay que abandonar los principios de cualquier entrenamiento. Siempre realizar actividad física con la supervisión de un profesional y la prescripción médica.
Tener en cuenta también estirar y calentar los músculos antes de iniciar la actividad y hacer lo mismo al terminar.
Durante la sesión asegúrate de crear tensión en el core, mantener la espalda reta, la mirada enfocada en el frente (nada de revisar el móvil) y balancear los brazos en un ángulo de 90 grados.
Prestar atención a la pisada y usar ropa deportiva para mayor comodidad.
Al igual que sucede con otro tipo de sesiones de este tipo, el método 12-3-30 no garantiza por sí solo perder peso. Es fundamental adecuar la dieta con ese objetivo.
