La siesta sigue siendo un tema de debate: ¿es realmente beneficiosa o puede alterar el descanso nocturno? Un reciente análisis realizado por un especialista arroja luz sobre cómo ciertos hábitos relacionados con este momento de pausa pueden marcar la diferencia en el bienestar diario.
Pero, ¿qué hay detrás de esta afirmación y por qué tanta precisión en el tiempo?
El neurólogo Gurutz Linazasoro destaca que las siestas de 20 minutos son “ideales” para complementar el descanso nocturno, especialmente en aquellas personas que duermen menos de siete horas diarias o para las que sufren insomnio, lo que puede derivar en problemas tanto físicos como mentales.
Estas siestas son clave para mejorar el descanso
“Una siesta de unos 20 minutos es ideal para desconectar, reducir el estrés y consolidar memorias recientes. Este breve descanso aporta beneficios inmediatos, como un aumento en la concentración y una mejora del estado de ánimo”, insiste Linazasoro.
Sin embargo advierte de que las siestas largas pueden ser contraproducentes, pues se puede despertar en una fase profunda del sueño, lo que “genera una sensación de aturdimiento y disminuye el rendimiento durante el resto del día”.
El especialista detalla que dormir bien es uno de los tres pilares “fundamentales” de la salud, junto con la alimentación y el ejercicio físico, y es que el sueño sirve para que el cerebro lleve actividades de reparación celular, eliminación de toxinas y consolidación de recuerdos.
“El sueño no es sólo descanso; es una fase de enorme actividad cerebral que impacta directamente en nuestra salud física y emocional”, dice, tras lo que insiste en que las siestas son un aliado “clave”.
La importancia de un buen descanso
Según un relevamiento de la Universidad Torcuato Di Tella, los adultos argentinos duermen un promedio de 6,7 horas por noche. Es un promedio, eso implica que hay mucha gente que duerme menos que eso.
El biólogo argentino Diego Golombek, investigador del Conicet y director de la carrera de Ingeniería en Biotecnología de la Universidad de San Andrés, llevó adelante un modelo que estudia el costo del sueño y que ya se llevó a cabo en países como Francia, Inglaterra, Alemania, Japón y Estados Unidos. El resultado, publicado por The European Journal of Health Economics, revela que si cada adulto de los que viven en Argentina completara al menos 7 horas de sueño nocturno, el PBI podría crecer hasta 1,27%.
Los cambios de hora pueden afectar a los ritmos circadianos, lo que genera un desajuste que se traduce en cansancio, irritabilidad o una menor productividad, especialmente en niños y personas mayores.
Aunque el cuerpo suele adaptarse en pocos días, Linazasoro recomienda afrontar este proceso con paciencia e incluso recurrir a pequeñas siestas para sobrellevar mejor los efectos del cambio.
La melatonina, conocida como la ‘hormona del sueño’, es “clave” para regular los ciclos de vigilia y descanso, pues comienza a ser liberada cuando oscurece, enviando señales al cuerpo “para prepararse para dormir”, y que se trata de un “mecanismo natural que debemos respetar para mejorar nuestra calidad de sueño”.
El experto insiste en que el descanso es “fundamental” para gozar de una salud integral y que, en estas fechas navideñas, cuidar del sueño, incluso con una breve siesta diaria, puede ser el “mejor regalo” para el cuerpo y la mente.
