Llegó la ola de calor y la clave es estar siempre muy bien hidratado. Pero para los que les cuesta tomar sólo agua, ¿es lo mismo reemplazar por soda? Y la respuesta es sí.
La soda también es una excelente opción para mantenerse hidratados. Además, al no tener calorías ni azúcares añadidos es una opción sumamente saludable.
Existen muchas personas a las que les es complicado beber agua en la vida diaria. Por esto, recaen en jugos y gaseosas ultra procesadas. En este caso, la soda resulta una excelente opción ya que brinda al paladar una experiencia diferente al agua (siendo igual de nutritiva).
Mientras que el agua sin gas es insípida, la soda puede tener un sabor ligeramente diferente debido a la carbonatación. Algunas personas encuentran que la soda puede ayudar en la digestión o proporcionar una sensación de saciedad debido a la efervescencia (aunque esto puede variar entre individuos). La sensación de frescura puede ser más pronunciada con la soda, proporcionando una alternativa refrescante, especialmente en climas cálidos.
Por lo tanto, tanto el agua como la soda son opciones saludables de hidratación. La elección entre ambas depende de las preferencias individuales y de las circunstancias específicas, como el contexto social, las preferencias de sabor y la tolerancia a la efervescencia. Ambas son herramientas valiosas para mantener una hidratación adecuada.
¿Cuánta cantidad de soda es recomendable tomar por día? ¿En qué momento?
“La cantidad recomendada de soda o agua en general puede variar según factores individuales como la edad, el peso, lactancia, el nivel de actividad física y las condiciones climáticas. Sin embargo, una recomendación general es seguir las pautas establecidas por la Organización mundial de la salud en donde se sugiere consumir entre 1,5 y 2 litros por día. La clave es mantener un equilibrio y asegurarse de estar bien hidratado a lo largo del día, ajustando la ingesta de líquidos según las necesidades individuales y circunstancias” explica la Licenciada en Nutrición Lucia Magdalena Suárez (Mat 1885/1) de Sodastream y agrega: “Hidratarse adecuadamente es esencial para mantener la salud, pero a veces se cometen errores que pueden afectar negativamente la hidratación”.
Por eso, la Licenciada Suarez aquí señala algunos de los principales errores a evitar:
- No beber suficiente agua: El error más común es simplemente no consumir la cantidad adecuada de agua. Ignorar la sed y no beber lo suficiente puede llevar a la deshidratación, lo cual puede afectar negativamente la salud y el rendimiento.
- Depender demasiado de bebidas con cafeína o alcohol: Bebidas con cafeína (como café, té o gaseosas procesadas) y alcohol pueden tener un efecto diurético, lo que significa que aumentan la producción de orina y pueden contribuir a la pérdida de líquidos. Si dependes en exceso de estas bebidas, podrías necesitar compensar consumiendo más agua.
- No ajustarse a las necesidades individuales: Las necesidades de hidratación varían según factores individuales como la edad, peso, nivel de actividad física, clima y salud en general. No ajustarse a estas necesidades puede resultar en una hidratación inadecuada.
- Olvidar la hidratación durante el ejercicio: Muchas personas no beben suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. La deshidratación durante la actividad física puede afectar el rendimiento y la recuperación.
- No considerar la pérdida de líquidos en condiciones climáticas específicas: En climas calurosos o durante actividades intensas, se pierden más líquidos a través del sudor. No ajustar la ingesta de agua en estas situaciones puede llevar a la deshidratación.
- No prestar atención a las señales del cuerpo: Ignorar la sed o no prestar atención a las señales del cuerpo que indican la necesidad de líquidos puede llevar a la deshidratación. La sed es un indicador confiable de que el cuerpo necesita agua.
- Consumir bebidas con demasiadas calorías y azúcares: Bebidas con alto contenido de azúcares y calorías, como gaseosas y jugos, pueden contribuir al exceso de calorías y problemas de salud. Optar por agua y sodas es una opción más saludable.
“Para evitar estos errores, es fundamental prestar atención a las señales de sed, ajustar la ingesta de líquidos según las necesidades individuales y elegir fuentes de hidratación saludables y adecuadas para cada situación. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada” finaliza.
