El dolor de espalda es uno de los motivos de consulta médica más frecuentes en Argentina y, en muchos casos, está relacionado con malos hábitos al dormir.
No se trata únicamente de cuántas horas se pasa en la cama, sino de la postura que se mantiene durante el descanso.
La fisioterapeuta Nuria Márquez compartió en un video en TikTok (@fisiole.es) cuál es la posición más recomendable para proteger la columna y mejorar la calidad del sueño.
La postura ideal para dormir mejor
Según Márquez, la mejor postura es dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo, utilizando dos almohadas:
- Una almohada horizontal bajo la cabeza, con la altura justa para mantener alineada la columna.
- Una almohada vertical que sostenga el brazo y la pierna superiores, evitando que recaiga todo el peso sobre el hombro y la cadera.
“De esta manera mantenés la alineación de la columna desde la zona cervical hasta la lumbar”, explica la especialista.
Un detalle importante, aclara la experta, nunca colocar el brazo debajo de la almohada, ya que esa costumbre genera tensión en el hombro y molestias cervicales.
La importancia de elegir la almohada correcta
Además de la postura, la fisioterapeuta subraya que la elección de la almohada es clave. La altura ideal debe ser la misma que existe entre la oreja y el final del hombro.
En cuanto a materiales, Márquez recomienda:
- Látex: firme e hipoalergénico.
- Viscoelástica: adaptable y suave.
- Ergonómicas: diseñadas para ajustarse a la postura de cada persona.
También destaca la importancia de que la almohada sea transpirable, lavable y que no se deforme fácilmente, ya que esto ayuda a mantener una correcta sujeción durante la noche.
Consejos extra para un descanso saludable
La especialista sugiere prestar atención a algunos detalles cotidianos:
- Mantener la habitación ventilada y a una temperatura moderada.
- Evitar dispositivos electrónicos justo antes de dormir.
- Si se viaja, llevar la propia almohada siempre que sea posible, ya que las de hoteles o departamentos temporarios pueden no adaptarse a las necesidades individuales.
Dormir bien, la base de una vida saludable
El sueño es una parte importante de la rutina diaria. Las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. La calidad del sueño es tan vital para la supervivencia como la comida y el agua. Un buen descanso es importante para un número de funciones cerebrales.
Dormir en una postura adecuada no sólo reduce el dolor de espalda, sino que también mejora la calidad del sueño y la energía durante el día.
Como resume Márquez: “Un simple cambio de postura puede marcar la diferencia entre despertar cansado o levantarse realmente descansado”.
