El glicinato de magnesio, una forma altamente absorbible de magnesio combinada con el aminoácido glicina, está ganando popularidad como un suplemento versátil para mejorar la salud física y mental.
A diferencia de otras formas de magnesio, como el óxido o el citrato, el glicinato es más suave para el sistema digestivo y ofrece una biodisponibilidad superior, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan aprovechar al máximo los beneficios de este mineral esencial.
Qué es el glicinato de magnesio
El magnesio es un mineral clave que participa en más de 300 procesos metabólicos en el cuerpo, desde la función muscular hasta la producción de energía. El glicinato de magnesio combina magnesio con glicina, un aminoácido conocido por sus propiedades calmantes.
Esta combinación permite una mejor absorción y minimiza efectos secundarios como malestar estomacal, comunes en otras formas de magnesio.
Para qué sirve: 5 beneficios principales
- Mejora la calidad del sueño. El glicinato de magnesio es ampliamente reconocido por promover un sueño reparador. La glicina actúa como un neurotransmisor calmante, ayudando a relajar el sistema nervioso. Estudios sugieren que este suplemento puede reducir el insomnio y mejorar la duración del sueño, ideal para quienes luchan contra el estrés nocturno.
- Reduce el estrés y la ansiedad. La combinación de magnesio y glicina tiene un efecto relajante en el cerebro. El magnesio regula el cortisol, la hormona del estrés, mientras que la glicina favorece la calma. Publicaciones científicas asocian su consumo con una disminución de los síntomas de ansiedad leve y una mayor sensación de bienestar.
- Apoya la salud muscular y ósea. El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular, lo que ayuda a prevenir calambres y espasmos. Además, contribuye a la formación de huesos fuertes al mejorar la absorción de calcio. El glicinato es especialmente útil para atletas o personas con deficiencias de magnesio.
- Mejora la función cardiovascular. Diversos estudios demostraron que el magnesio puede ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El glicinato de magnesio, al ser bien absorbido, apoya la salud del corazón al mantener los vasos sanguíneos relajados y mejorar la circulación.
- Alivia dolores de cabeza y migrañas. Las personas con deficiencia de magnesio suelen experimentar migrañas con mayor frecuencia. El glicinato de magnesio puede reducir la intensidad y frecuencia de estos episodios al estabilizar los vasos sanguíneos y disminuir la inflamación, según investigaciones recientes.
Cómo tomar glicinato de magnesio
La dosis recomendada varía según la edad, el sexo y las necesidades individuales, pero generalmente oscila entre 200 y 400 mg al día. Es mejor tomarlo por la noche para maximizar sus efectos relajantes.
Sin embargo, siempre consultar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente embarazadas, amamantando o tomando medicamentos.
El glicinato de magnesio es un suplemento poderoso y bien tolerado que ofrece múltiples beneficios, desde mejorar el sueño hasta apoyar la salud cardiovascular. Su alta biodisponibilidad y efectos calmantes lo convierten en una opción ideal para quienes buscan optimizar su bienestar.
