Especialistas del Hospital Quirónsalud Málaga, España, advirtieron de que “el sueño perdido no se recupera” y señalaron que cada vez son más las personas con problemas de sueño, con un aumento de casos en consulta que a veces tiene “condicionantes sociales y labores”.
El Día Mundial del Sueño se celebra cada año el tercer viernes de marzo, con el objetivo de concienciar sobre la importancia del descanso para la salud. Este año el lema escogido es Equilibrio del Sueño para la Salud Global, para poner el foco en las diferencias en el sueño entre las personas y la repercusión que los malos hábitos de sueño y los distintos trastornos del sueño.
Fin del mito: el sueño perdido no se recupera
El sueño y la vigilia son un ciclo continuo que se denomina ritmo circadiano: los condicionantes sociales que afectan al ritmo circadiano afectan al sueño y, por tanto, también al día a día.
Así, trabajadores por turnos, como bomberos, sanitarios, trabajadores de la limpieza, o aquellos con horarios laborales que afectan al ritmo normal de comidas y sueño, como el sector de la hotelería, y de transporte, entre otros, arrastran problemas crónicos de déficit de sueño y síntomas diurnos, como cefalea, problemas de atención e irritabilidad y mayor riesgo de accidentes.
El sueño perdido no se recupera y estos horarios a largo plazo pueden desembocar en problemas cardiovasculares, mentales o demencia, por ejemplo, explicó la neurofisióloga Laura López.
Cuántas horas hay que dormir
Se estima que una persona adulta necesita entre siete y ocho horas de sueño para restaurar las funciones del organismo. No dormir bien se asocia a enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes, depresión y cáncer.
Por otro lado, en niños y adolescentes, la falta de sueño es aún más importante, porque necesitan más horas de sueño y el aprendizaje se ve interferido en caso de ser insuficiente.
Por dormir mal, los especialistas se refieren a insomnio, que es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido que puede tener que ver con la situación. Hay también insomnios que tienen que ver con patologías más importantes y por eso hay que evaluarlos.
Factores que afectan la calidad del sueño
- Alimentación
- Los horarios de las comidas
- Ver la luz del sol antes de entrar al colegio o al trabajo (y también después de salir de ellos)
- Tener tiempo durante el día para hacer ejercicio físico
- Disponer de una habitación con una temperatura agradable sin contaminación lumínica ni acústica
- Ritmo de vida acelerado
- Aumento de acceso a contenido e información continua
- Jornadas laborales muy largas
- El cuidado de personas mayores o niños
- Los problemas económicos o de salud
Un 42% de los adultos presenta algún tipo de patología del sueño
Un 42% de los adultos aproximadamente presenta algún tipo de patología de sueño, como dificultad para quedarse dormido o para mantenerse despierto durante el día, o algún otro problema durante el descanso, según el último informe del Hospital General de Villalba.
Algunas de las patologías de sueño más frecuentes en nuestro entorno son el insomnio, la apnea obstructiva de sueño y el síndrome de piernas inquietas.
Ciclos del sueño
El sueño está compuesto por ciclos que tienen diferentes fases que van cambiando a lo largo de la noche: el sueño REM (por sus siglas en inglés “Rapid eye movement”, movimiento ocular rápido) y no REM, dentro del cual hay que distinguir entre sueño superficial y profundo.
En la primera parte de la noche predomina el sueño profundo, durante el cual el umbral para despertarse es mayor y, en consecuencia, somos menos conscientes de lo que puede ocurrir alrededor.
En la última parte predomina el sueño REM y el superficial que, aunque es más ligero, no es de peor calidad; de hecho, es igual de importante como el sueño profundo.
