Buscar resultados rápidos en el descenso de peso sin estrategia suele conducir al fracaso. La clave, según los expertos, está en conocer cómo funciona el metabolismo y aplicarlo a tu favor en el día a día.
No se trata de entrenar más, sino de moverse mejor, asegura Helios Pareja, profesor e investigador de la Universidad Autónoma de Madrid y autor del libro Inteligencia metabólica.
El experto sostiene que la mayoría de las personas no logran sus objetivos físicos por seguir consejos erráticos o estrategias insostenibles. La buena noticia: no hace falta hacer cambios radicales. Basta con incorporar hábitos sencillos y sostenibles que, acumulados, generan un gran impacto en la quema de grasa y la definición muscular.
La inteligencia metabólica: aliada invisible para estar más fuerte y saludable
El concepto de “inteligencia metabólica” se refiere a la capacidad de optimizar el metabolismo a través de decisiones cotidianas. Es un enfoque dinámico que, según el experto, actúa sobre cuatro pilares clave.
- NEAT (actividad física no estructurada). Caminar mientras hablás por teléfono, levantarte cada media hora, subir escaleras, cocinar, cuidar a tus hijos o simplemente moverte más en tu casa o en el trabajo. Todo suma. Estas acciones aumentan el gasto calórico sin necesidad de “entrenar”.
- Ejercicio físico planificado. Ir al gimnasio está bien, pero no es suficiente si el resto del día permanecés sedentario. El entrenamiento regular mejora fuerza, resistencia y salud metabólica, pero debe combinarse con movimiento constante.
- Alimentación inteligente. No se trata de comer menos, sino de nutrirse mejor. Evitar extremos como eliminar todos los carbohidratos o seguir ayunos sin control puede perjudicar más que ayudar. No todos los cuerpos reaccionan igual a las mismas dietas.
- Entorno y decisiones sociales. En lugar de asociar encuentros con comidas pesadas, el autor propone opciones más activas, como salir a caminar con un amigo. Cada decisión cuenta, también en lo social.
La clave está en la constancia (y no en la perfección)
Pareja insiste en que no hay fórmulas mágicas: el éxito está en lo cotidiano. Aumentar el gasto energético sin darse cuenta, moverse más allá del gimnasio y alimentarse con conciencia son pasos concretos hacia un cuerpo más fuerte, saludable y vital.
También remarca que cambiar el cuerpo no empieza con una dieta estricta, sino con entender y respetar cómo funciona el metabolismo.
