Entre las estrategias para abordar ansiedad y depresión, los individuos recurren a un mineral que comenzó a captar la atención de investigadores y profesionales de la salud por su impacto en el bienestar emocional y físico.
La salud mental cobró mayor relevancia en los últimos años, especialmente en el contexto de la pandemia. La mayoría de las personas que sufren algún trastorno emocional buscan constantemente alternativas que los ayuden a sentirse mejor, aparte de hacer terapia psicológica y psiquiátrica convencional.
Se trata del magnesio, un mineral esencial para diversas funciones biológicas del cuerpo como la síntesis de proteínas, la regulación de la función muscular, entre otras. La relación que tiene con la salud mental es que está involucrado con la producción de neurotransmisores como la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”.
Magnesio y salud mental
Varias investigaciones científicas descubrieron la relación existente entre la salud mental y el magnesio, encontrando evidencia en que niveles adecuados de este mineral pueden estar asociados con la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
Un estudio reciente publicado en Nutrition Reviews encontró que altas ingestas de magnesio se relacionan con una reducción del 34% en el riesgo de sufrir depresión.
Además, un metaanálisis de estudios observacionales publicado en el Journal of the American Board of Family Medicine reveló que las personas con niveles más bajos de magnesio tienen un mayor riesgo de experimentar síntomas de ansiedad y depresión. Este hallazgo sugiere que una ingesta insuficiente de magnesio podría contribuir a estos trastornos.
Fuentes de magnesio
Para quienes buscan aumentar su ingesta de magnesio a través de la alimentación, hay diversas fuentes ricas en este mineral. Algunas son:
- 🥗Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas y col rizada.
- 🥜Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de calabaza y de girasol.
- 🥣Granos enteros: arroz integral, quinoa y avena.
- 🫘Legumbres: porotos, lentejas y garbanzos.
- 🐟Pescado: salmón y caballa.
- 💊También el magnesio se puede ingerir en forma de cápsulas (pastillas) o en polvo (citrato de magnesio).
Se recomienda consultar con un médico antes de ingerir magnesio y otros complementos en la dieta.
