El descanso es esencial para mantener un equilibrio en la salud mental. Dormir mal o de manera insuficiente puede desencadenar una serie de consecuencias negativas que afectan directamente al rendimiento cognitivo como al estado emocional.
En diálogo con La Voz, la psicóloga infanto juvenil, Flavia Perrone (MP 10091), explicó que, “el descanso a nivel neurológico es un determinante en la conducta, ya sea en los niños como en adultos también”.
Durante el sueño, el cerebro procesa las emociones, regula el estrés y facilita la consolidación de la memoria. No dormir adecuadamente interrumpe estos procesos, lo que puede traducirse en problemas como ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
Además, Perrone añadió: “Cada vez se está viendo más patologías asociadas a temas del suelo y consumo de psicofármacos”, lo que resalta la gravedad de la falta de sueño y la importancia que se le da entorno a la salud mental.
Cuántas horas de sueño necesitamos
De acuerdo a Medlineplus, diferentes personas necesitan distintas cantidades de horas de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Otros pueden necesitar hasta 9 horas de sueño.
El impacto de la tecnología en el sueño
El uso excesivo de la tecnología y el impacto que esta tiene en el sueño es cada vez más preocupante. Las pantallas de teléfonos, tablets, televisores y computadores emiten luces que inhiben la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño.
Con respecto a esto, la profesional comentó que, “el uso de dispositivos tecnológicos, ya sea el televisor, la tablet, está muy presente en los niños y en los adultos también”, y agregó que, “esto contribuye a problemas de suelo al mantener el cerebro estimulado en momentos en que deberá estar preparándose para descansar”.
Asimismo, estar conectado constantemente impide la desconexión necesaria para lograr una transición natural hacia el sueño.
Qué es la higiene del sueño
La higiene del sueño es clave para poder descansar bien y no tener malos hábitos que puedan afectar la salud. Esto incluye hábitos como evitar la tecnología antes de acostarse, dormir en un ambiente adecuado y establecer una rutina de sueño.
Perrone destacó que, “hablamos de higiene de sueño cuando nos importa que la cama sea cómoda, que las luces sean tenues, el poder poner un límite en el cortar con estos dispositivos tecnológicos a tiempo”.
Sin estas medidas, el cansancio y la falta de descanso adecuado pueden contribuir al desarrollo de trastornos mentales más serios.
Enfermedades por la falta de descanso
Si no se duerme lo suficiente, el cerebro puede tener problemas para desempeñar funciones básicas, como recordar cosas o concentrarse. Igual que el cerebro necesita dormir para recuperarse, el cuerpo también lo necesita.
Cuando no se duerme lo suficiente, el riesgo de padecer varias enfermedades incrementa, según Medlineplus.
- Diabetes: el cuerpo no funciona igual de bien al controlar el nivel de azúcar en la sangre cuando no se duerme lo suficiente.
- Enfermedad del corazón: la falta de sueño puede llevar a una presión arterial alta e inflamació
- Obesidad: cuando no consigue suficiente descanso cuando duerme, es más propenso a comer en exceso. También es más difícil resistirse a los alimentos altos en azúcar y grasa.
- Infección: el sistema inmunitario necesita descansar para combatir resfriados y mantener el cuerpo saludable.
* Práctica profesionalizante de la carrera de periodismo del Colegio Universitario Politécnico (CUP).
