Aplazar tareas importantes se volvió una conducta frecuente, especialmente entre jóvenes y adultos que enfrentan altos niveles de exigencia.
Pero los especialistas aclaran que procrastinar no tiene que ver con la flojera, sino con una mala gestión emocional.
“Procrastinar proviene de no saber lidiar con la incomodidad que sentimos al hacer algo”, explica la psicóloga Silvia Morales. Esa incomodidad puede originarse en el miedo al fracaso, la ansiedad, la depresión, la falta de motivación o el perfeccionismo.
Qué ocurre en el cerebro cuando postergamos
Morales señala que la amígdala cerebral, encargada del control del miedo y la ansiedad, se sobreactiva ante tareas que percibimos como una amenaza. Al mismo tiempo, la corteza prefrontal, responsable de los impulsos y la toma de decisiones, se desactiva parcialmente.
Como resultado de eso, el cerebro busca recompensas inmediatas que reduzcan el malestar emocional, como revisar redes sociales, mirar videos o comer algo dulce. “No procrastinamos por vagancia, sino porque el cerebro elige lo fácil y placentero para evitar el estrés”, detalló la especialista.
Seis pasos para vencer la procrastinación
La psicóloga recomienda una serie de pautas simples para cortar el ciclo de postergación y recuperar la productividad.
- Dividir las tareas en pequeños pasos para que parezcan más alcanzables.
- Fijar plazos concretos para cada actividad, aunque sean autoimpuestos.
- Eliminar distracciones del entorno, como notificaciones o redes sociales.
- Empezar sin ganas: la acción precede a la motivación, no al revés.
- Cambiar de ambiente o mantener el espacio de trabajo ordenado.
- Cuestionar los pensamientos negativos (“no puedo”, “no sirvo”) y reemplazarlos por autodiálogo positivo.
Recuperar la motivación desde el propósito personal
Morales insiste en que superar la procrastinación también requiere reconectar con el propósito y la ilusión personal. “Hay que hacer aquello que nos resulta natural, lo que nos hace sentir felices y para lo que hemos nacido”, afirmó.
Según la especialista, la motivación llega después del esfuerzo, no antes. “Tras el sobresfuerzo viene la ilusión. Por eso, si esperamos a tener ganas, nunca empezaremos”, señaló.
El objetivo, concluye, es no dejar espacio a la apatía ni a la desgana, y construir una rutina basada en la acción y el sentido.
