Se suele pensar que la autoexigencia es una cualidad positiva, que potencia la organización y aumenta la productividad en las tareas diarias o profesionales para alcanzar el éxito. Si bien esto puede ser así, cuando esa exigencia es extrema se transforma en una carga.
Salud mental. El síndrome que afecta cada vez a más personas y que condiciona la calidad de vida
Para el pediatra especialista en infancias, Enrique Orschanski, la autoexigencia se convierte en una “característica positiva cuando se focaliza en una actividad”. El problema comienza cuando este atributo se vuelve excesivo.
La autoexigencia se origina a partir de la combinación entre presiones externas y el miedo hacia lo que está fuera de control. Una característica muy relacionada a su vez, con los síntomas de ansiedad.
Por lo general, las personas se vuelven excesivamente autocríticas y se afligen de sobremanera si no cumplen una tarea de forma satisfactoria.
Qué relación tiene la autoexigencia con la ansiedad
La ansiedad está profundamente relacionada con la autoexigencia. Influye “creando un círculo vicioso en el que ambas se retroalimentan”, analiza la asociación de psicólogos de Mentes Abiertas.
Un dato no menor es que en los últimos años, la ansiedad ha aumentado entre los argentinos. A partir de un estudio realizado en el 2023 por el Observatorio de la Deuda Social Argentina (ODSA), uno de cada cuatro habitantes de Argentina tiene síntomas de ansiedad y depresión.
Teniendo en cuenta este dato, es interesante analizar que quienes se exigen demasiado a sí mismos utilizan la autoevaluación como forma de castigo recurrente.
Esta acción genera que las personas observen su desempeño de manera obsesiva, buscando posibles errores que terminan siendo causantes de preocupación, lo que vuelve a desencadenar en síntomas ansiosos.
Posibles causas de ser una persona autoexigente
Para la Doctora en psicología clínica de Madrid, Marta Herrero Lázaro (M.P. 01093), la autoexigencia puede provenir de distintos ámbitos. Entre ellos destaca:
Crianza en el hogar: Algunos comportamientos o costumbres se aprenden en el entorno familiar desde la infancia. Si el ambiente familiar fue muy exigente o los padres tuvieron altas expectativas sobre sus hijos lo más probable es que la persona adquiera esa alta exigencia como algo natural.Esto puede resultar muy dañino, tanto en la propia infancia como en la adultez.
Cultura: En muchos países lo normal es alcanzar el puesto más alto en entornos educativos, recreativos u laborales, causando un alto nivel de estrés en un intento por lograr esos niveles de éxito.
Entorno de alta competitividad: Sobre todo en la adolescencia el entorno social sobre el que se realizan las interacciones juegan un papel fundamental en la personalidad. Si en él hay un ambiente de mucha competitividad se puede desencadenar una autoexigencia para ser el mejor del grupo. Esto también puede ocurrir a adultos en entornos laborales de tales características.
Cómo trabajar la autoexigencia:
Muchas veces las personas desconocen que sufren de autoexigencia excesiva y lo descubren tras acudir a terapia.
Sin embargo, para aquellos que reconocen sus cualidades sobreexigentes y están interesados en cambiarlas, el centro de psicología Thamar recomienda aplicar los siguientes tips:
- Aprender a dar prioridad a las necesidades. Marcar todas las actividades del día como tareas a realizar hará que no se disfrute del momento presente. No todo en la rutina debe ser tomado como una carga.
- Ser realista con las tareas. Muchas veces las personas escriben las cosas que quieren hacer en un día sabiendo que será muy difícil realizarlas completamente. Lo cual, al final de la jornada, puede resultar muy frustrante y dañino. Es mejor realizar menos cosas y que resulten de mejor calidad que abarcar mucho y dejar las tareas incompletas.
- Darse prioridad. Pensar en la pregunta: ¿Qué necesito hoy para sentirme bien? ayuda a calmar las altas expectativas. Un día de relajación, en la medida de lo posible, no disminuye la productividad, al contrario muchas veces la potencia.
- Cambiar los “tengo que " por los “necesito“. La formulación: ”́tengo que”, hace que incluso el tiempo libre y el ocio se conviertan en una obligación a nivel mental. Cambiar la frase por un “hoy necesito hacer” hará percatarse de cuáles son realmente las cosas importantes del día a día.
- Actuar en base a los valores propios. Los valores son el mejor manual de instrucciones sobre lo que genera disfrute y llena en la vida. Dejarlos de lado por llenar el día de tareas o por complacer a otros, hace que la persona se olvide de sí misma
