Caminar se ha consolidado como una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas para perder peso de manera saludable y sostenible. Esto se debe a que es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos y se puede incorporar fácilmente como hábito cotidiano.
Lejos de las rutinas extenuantes, dedicar solo 30 minutos al día a este ejercicio, de manera constante, puede ser el primer paso para una transformación significativa, siempre que se combine con una alimentación balanceada.
Pero, ¿cuál es el impacto real en la balanza? La respuesta depende de factores individuales como el peso, la intensidad y el ritmo.
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos?
La cantidad de energía que se gasta durante una caminata no es la misma para todos. Factores como la edad, la estatura, el peso y, por supuesto, la velocidad del paso, son determinantes. Caminar a un ritmo moderado, aproximadamente a 5 kilómetros por hora, permite quemar entre 130 y 150 calorías en una sesión de 30 minutos. Si aumentamos la velocidad o la intensidad, esta cifra también se incrementará.
Para obtener una estimación más precisa, se recomienda utilizar una fórmula simple: 0.029 x (tu peso en kg x 2,2) x minutos caminados. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos quemaría alrededor de 133 kilocalorías en media hora de caminata a ritmo moderado.
El cálculo: ¿Medio kilo al mes con una simple caminata?
Si llevamos este cálculo a un periodo mensual, los resultados se vuelven más tangibles. Siguiendo con el ejemplo de una persona de 70 kilos que quema unas 130 calorías diarias, en un mes (30 días) habrá gastado aproximadamente 3,900 kcal.
Para entender lo que esto significa, es clave saber que para perder un kilogramo de grasa corporal, se necesita quemar alrededor de 7,700 kcal. Por lo tanto, con un gasto de 3,900 kcal mensuales, una persona podría perder aproximadamente 0,507 gramos, es decir, medio kilo en un mes, únicamente ajustando su rutina para incluir esta caminata diaria.
La clave del éxito: combinar ejercicio y alimentación
Aunque caminar es una herramienta valiosa para quemar calorías, los expertos coinciden en que los mejores resultados se logran cuando se complementa con otros hábitos saludables.
Es fundamental agregar una dieta adecuada y personalizada, preferiblemente diseñada por un especialista que pueda determinar las porciones y los alimentos más convenientes según el estado de salud y los objetivos de cada persona.
La combinación de una caminata diaria y una nutrición balanceada es la fórmula ideal para bajar de peso de forma efectiva y saludable.
